Setiap waktu jantung akan memompa darah dan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh guna meningkatkan metabolisme tubuh lebih optimal. Bila ada masalah pada jantung ini, maka kinerja tubuh Anda tidak akan optimal. Tidak hanya orang dengan riwayat penyakit jantung saja, Anda wajib tahu cara menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari risiko penyakit jantung kemudian hari.
5 Rekomendasi Menu Wajib untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Ilustrasi makanan dan jantung
Ada banyak cara menjaga kesehatan jantung yang wajib Anda terapkan sejak dini, misalnya rajin berolahraga minimal setengah jam setiap hari, tidur yang cukup, mengelola stress, dan aktif mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Apa saja menu yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung? Yuk, simak ulasan lengkap di bawah ini.
1. Ikan salmon dan tuna
Rekomendasi menu ikan laut yang baik untuk kesehatan jantung Anda adalah ikan salmon dan tuna. Pastikan Anda mengonsumsi jenis ikan laut ini minimal 150 gram setiap minggu untuk mendapatkan manfaat asam lemak omega 3 yang bisa mencegah peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung.
2. Kacang-kacangan
Anda wajib mempertimbangkan camilan sehat berupa kacang-kacangan bila ingin memiliki jantung sehat sampai usia tua. Jenis kacang-kacangan yang direkomendasikan untuk konsumsi rutin adalah edamame, kedelai dan kacang tanah. Kandungan isoflavon sangat baik sebagai antioksidan yang bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler pada wanita yang sudah melewati tahapan menopause, lho.
3. Oatmeal dan gandum murni
Sarapan dua jenis makanan ini secara rutin bisa membuat Anda hidup lebih sehat, tidak mengalami obesitas dan tinggi serat. Bila oatmeal mengandung antioksidan dan antiradang, maka gandum murni mengandung beta-gluken yang bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah Anda.
4. Sayuran hijau
Hidup akan lebih sehat dan diet berjalan lancar bila Anda memilih konsumsi sayuran hijau lebih banyak seperti bayam, kangkung, sawi, brokoli, dan lain-lain. Sayuran hijau sudah terbukti mengandung lebih banyak vitamin C, vitamin E, folat, kalium, kalsium, dan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan organ tubuh lainnya. Kandungan nutrisi yang tinggi akan membuat tubuh Anda lebih sehat, termasuk kinerja organ jantung akan tetap terjaga dengan baik.
5. Kelompok buah beri, citrus, dan biji-bijian
Anda juga harus tahu rekomendasi menu makan sehat untuk penderita penyakit jantung atau orang yang ingin menjaga kesehatan jantung adalah buah beri dan citrus. Jenis buah beri seperti stroberi, raspberi, blueberry, dan blackberry kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan, sedangkan kelompok buah citrus yang kaya antioksidan tidak kalah tinggi yaitu buah jeruk mandarin dan jeruk bali merah.
Anda juga wajib menikmati camilan sehat kaya antioksidan dari biji-bijian. Contoh biji-bijian yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung adalah biji rami dan biji chia yang kaya serat, asam lemak omega 3 dan fitoestrogen. Rajin ngemil sehat akan membuat kadar kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh Anda tetap terpantau normal sehingga terhindar dari risiko penyakit jantung.
Nah, kini Anda tahu cara menjaga kesehatan jantung dengan menghindari pola makan tidak sehat. Dukung pola makan sehat dengan gaya hidup yang tidak kalah sehat pula, ya! Anda harus membatasi waktu begadang, merokok atau stress bila ingin memiliki tubuh sehat yang bebas dari risiko penyakit jantung sejak usia muda. Mengonsumsi asupan nutrisi tambahan yang mengandung serat probiotik FOS, mineral dan vitamin yang baik untuk kesehatan jantung Anda, kenapa tidak?